2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 5 мин укупно: 10 мин Оброк: 1 Прехрамбени профил: Без костију без костију Здраво старење Висок калцијумхидрат без соје Здрави имунитет без калорија Здрави имунитет Нискокалорична храњива информација Оглас
Састојци
Листа састојака
- 1 јаје
- 1 јаје
- Кашика сушене италијанске зачине, уситњена
- 1 сок од цртице
- 1 цртица кајенске паприке
- Спреј за кухање без прстена
- ½ шоље лагано спакованих листова белог шпината, грубо сецканих
- 4 цхерри парадајз, преполовљен
- 3 кашике мешавине италијанског сира са смањеном масноћом, попут марке Саргенто
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
У малој посуди комбинујте јаје, јаје, италијанску зачин, сол и кајенски сир. Помоћу виљушке туку док не буде комбиновано, али не пенасто.
Реклама
- Корак 2 Лагано премазати незагријану тава од нехрђајућег штапића од 8 инча, спрејом за кухање. Загрејте таву на средње јакој ватри. Додајте мешавину јаја у таву. Смањите топлоту на средњу. Када јаје почне да се поставља, помоћу лопатице лагано подигните ивице постављеног јајета, нагињући се да бисте омогућили да течни јајашци теку под постављеним јајетом. Наставите док јаје не буде постављено, али је и даље сјајно.
- 3. корак На пола јајета у тави распоредите шпинат, парадајз и 2 кашике сира. Преклоните неиспуњену половину јаја преко пуњења. Омлеко гурните омлет из тава на тањир за сервирање. Поспите остатком 1 кашике сира.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 1 омлет по порцији: 175 калорија; 9.1 г укупне масти; 3,9 г засићених масти; 197 мг холестерола; 509 мг натријума. 287 мг калијума; 5,3 г угљених хидрата; 1,5 г влакана; 2 г шећера; 17,2 г протеина; 2390 ИУ витамина а иу; 17 мг витамина ц; 35 мцг фолата; 214 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 37 мг магнезијума; Размење:
1/2 поврћа, 2 1/2 мршавог протеина, 1 маст
