2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 10 мин укупно: 8 сати 10 мин Оброк: 2 Прехрамбени профил: Јаја без костију Здраво старење Срце здраво нискокалорична Вегетаријанска соја без дијабетеса Одговарајућа Здрава трудноћа Висока концентрација калцијума са мало натријума и информације Оглас
Састојци
Листа састојака
- 1 (6 унце) посуда ванилин јогурт са ниским удјелом масти
- ½ шоље редовно ваљаних зоби
- ½ шоље млека без масти
- ¼ шоља смрвљеног ананаса (паковање сока)
- 1 кашика цхиа семенки или брашно од ланених семенки
- ½ кашике ванилије
- ⅛ кашика млевеног цимета
- 4 кашике нарезаних бадема, тостирани (види Савет)
- Сјецкана црвена јабука (факултативно)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
У средњој посуди помешајте јогурт, зоб, млеко, ананас, семенке цхиа, ванилију и цимет. Пребацити у непропусну посуду. Поклопац и заптивач. Охладите у фрижидеру најмање 8 сати или највише 2 дана.
Реклама
- Корак 2 Пре сервирања, добро промешајте. Сваку порцију поспите са 2 кашике бадема; по жељи допуните сецканом јабуком.
Савети
Савет: Наздравити орасима, распоредити у плиткој посуди за печење обложеном пергаментним папиром. Пеците у рерни на 350 степени Ф 5 до 10 минута или док не поприми златну боју, мућкајући једном или два пута таву.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 3/4 шоље по порцији: 255 калорија; 7,1 г укупне масти; 1,4 г засићених масти; 5 мг холестерола; 84 мг натријума. 345 мг калијума; 37,7 г угљених хидрата; 5,3 г влакана; 21 г шећера; 11 г протеина; 166 ИУ витамина а иу; 2 мг витамина ц; 15 мцг фолата; 328 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 56 мг магнезијума; Размење:
2 1/2 скроба, 1/2 мршавог протеина, 1 маст
