2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 25 мин укупно: 2 сата 45 мин Оброк: 8 Прехрамбени профил: Нутриционистичка сок без калорије Информације о исхрани без соје
Састојци
Пилетина Енцхилада Цасероле
- Спреј за кухање без прстена
- 12 унча од пилећих груди без костију, исечено на комаде величине гриз
- 1 сос може додати енцхилада
- 1 парадајз сос од додатка соли без додатка соли
- 1 шоља црног граха у конзерви, испрана и оцијеђена
- 1 паприка од 4 грама нарезане на пари, зелене чили паприке, необучене
- 2 унче Монтереи Јацк сира са јалапено паприком, ситно исеченим и исеченим на 1/2 комада
- ½ кашике кумина
- ½ кашике сушеног оригана, смрвљен
- ½ кашике сушеног босиљка, уситњен
- ½ кашичице чилија у праху
Кукурузни хлеб Топпер
- ¾ шоље жутог кукурузног брашна
- ½ шоље свенаменског брашна
- 2 кашике гранулираног шећера (види Савет)
- 1 ¾ кашике прашка за пециво
- ¼ кашичица соли
- ¾ шоље млека без масноће
- ⅓ шољу расхлађеног или замрзнутог јаја, одмрзнути
- 3 кашике путера, растопљено
- ½ шоље нарезаног зеленог лука
- Обични грчки јогурт без масти (необвезно)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Лагано премажите унутрашњост четверокутног спорог шпорета спрејом за кухање; издвојити. Премажите велику тепсију од прскања спрејом за кухање и загрејте на средње јакој топлоти. Додајте пилетину и кувајте док не порумени, око 3 минута.
Реклама
- Корак 2 У припремљеном спором шпорету комбинирајте пилетину, сос енцхилада, парадајз сос, пасуљ, зелену чили паприку, сир, кумин, оригано, босиљак и чили у праху. Покријте и кухајте на собној температури 3 сата или на јакој температури 1 1/2 сата.
- 3. корак У међувремену, припремите прелив од кукурузног хлеба. У средњој посуди помешајте кукурузну брашно, брашно, шећер, прашак за пециво и со. У малој посуди комбинујте млеко, јаја и топљени путер. Додајте млечну мешавину одједном смеши кукурузне брашне; мешајте само док не навлажите (смеша ће бити танка).
-
4. корак
Ако користите подешавање ниске топлоте, окрените шпорет у подешавање на високој температури. Њежно кашику корпуса с брашном равномерно равномерно распоредите преко смеше у шпорет. Покријте и кухајте око 50 минута више или док дрвени чачкалица уметнута у средину кукурузног хлеба не постане чиста. (Не дижите поклопац током кувања.) По врху ставите нарезан зелени лук, а према жељи и јогурт. Сервирајте одмах.
Савети
Савет: Ако користите шећерну замену, одаберите шећерну мешавину Спленда®: Слиједите упутства за паковање да бисте користили количину производа која одговара 2 жлице шећера. Прехрана по оброку са супституцијом: иста као испод, осим 268 калорија, 30 г угљених хидрата, 6 г укупног шећера.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 1 шоља по порцији: 273 калорије; 8,4 г укупне масти; 4,4 г засићених масти; 46 мг холестерола; 567 мг натријума. 381 мг калијума; 31,2 г угљених хидрата; 3,5 г влакана; 7 г шећера; 16,4 г протеина; 740 ИУ витамина а иу; 7 мг витамина ц; 37 мцг фолата; 171 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 41 мг магнезијума; Размење:
1/2 поврћа, 2 шкроба, 1 мршав протеин, 1 маст
