2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 5 мин укупно: 30 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без нутритивних састојака Дијабетичар одговарајући здравом срцу Здравље са мало угљикохидрата Вегетаријанска сока без глутена без калорија, ниска калорија, ниска калоријска храњива информација
Састојци
Листа састојака
- ½ шоље рајчице без додатка соли са босиљком, белим луком и ориганом, добро оциједити
- ½ шоље краставца, сјецканих и семенки
- ½ шоље уситњене жуте летње тиквице
- ½ зрелог авокада, коштице, огуљене и сецкане
- 2 јаја
- 1 шоља расхлађеног или смрзнутог јаја, одмрзнути
- 2 кашике воде
- 1 кашика сушеног босиљка, смрвљена
- ¼ кашичица соли
- ¼ кашика млевене паприке
- Спреј за кухање без прстена
- ¼ шоље изрезаних Монтереи Јацк сира са смањеним удјелом масти са чили паприкама од јалапено-а
- Насјецкани свјежи лук (необавезно)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
За пуњење у средњој посуди помешајте парадајз, краставац, тиквице и авокадо. Одложи. У средњој посуди умутите јаја, производ од јаја, воду, босиљак, сол и бибер.
Реклама
- Корак 2 За сваки омлет великодушно премажите 8-инчни танак од шлепања. Загрејте таву на средњој топлоти. У велику таву додајте издашну 1/3 шоље мешавине јаја.
- 3. корак Одмах почните мешати јаја лагано, али непрекидно дрвеном лопатицом, све док смеша не наликује на куване комаде јаја окружене течним јајетом. Престани да се мешаш. Кувајте 30 до 60 секунди више или док јаје не постави, али сјајно.
- 4. корак Кашику 1/2 кашике кашике прелијте са једне стране омлета. Омлет пажљиво преклопите надјев. Врло пажљиво уклоните омлет из тава. Поновите да направите укупно 4 омлета, помоћу папирних пешкира за брисање таваца и прскањем спрејом између омлета. Покапајте по 1 кашику сира преко сваке омлете. По жељи украсите љутом луком.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 1 омлет по порцији: 128 калорија; 6,1 г укупне масти; 1,9 г засићених масти; 97 мг холестерола; 357 мг натријума. 341 мг калијума; 6,7 г угљених хидрата; 3,5 г влакана; 4 г шећера; 12,3 г протеина; 425 ИУ витамина а иу; 5 мг витамина ц; 40 мцг фолата; 120 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 23 мг магнезијума; Размење:
1 1/2 мршавог протеина, 1 масти, 1 биљно
