2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 5 мин укупно: 25 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја без здравог безглутена Здраво имунитет нискокалоричне ниске калоријске орашасте киселине без дијабетеса Одговарајуће здраво старење Срце здраво Прехрана без угљикохидрата Прехрамбене информације
Састојци
Листа састојака
- Пилећа прса од 1 до 1 килограма
- Спреј за кухање без прстена
- ⅛ кашичица соли
- ⅛ кашика млевене паприке
- 1 (14,5 унца) парадајз нарезано на коцкице без додавања соли, оциједите
- ¼ шоље насјецканог свежег босиљка
- Шпинат од 1 до 10 унци претходно испечен
- 2 кашике ситно исецканог пармезана
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Изрежите све велике пилеће листиће на пола по дужини. Непрогрену 12-инчну таву премазати спрејом за прскање.
Реклама
- Корак 2 Кувајте и пирјајте пилетину у врућој тави око 5 минута или док не буде готове. Зачините сољу и бибером.
- 3. корак Додајте парадајз и босиљак; топлота кроз. Склоните са ватре. Додајте шпинат; бацање док не вене. Поделите на 4 тањира. Поспите сиром.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 2 шоље по порцији: 171 калорија; 5,9 г укупне масти; 0,8 г засићених масти; 68 мг холестерола; 266 мг натријума. 603 мг калијума; 7,5 г угљених хидрата; 3,2 г влакана; 4 г шећера; 29,8 г протеина; 6563 ИУ витамина а иу; 27 мг витамина ц; 130 мцг фолата; 127 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 78 мг магнезијума; Размење:
4 мршав протеин, 1 1/2 поврћа
