2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 20 мин укупно: 20 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Без јаја Здрави имунитет без влакана без јајета Здраво старење Здрава трудноћа Нискокалорична исхрана Информације Оглас
Састојци
Листа састојака
- 2 кашике маслиновог уља
- 3 везе куване пилеће кобасице (9 унци), исечене на округлице
- 1 шоља нарезаног лука (види Савет)
- 1 чешња чешњака, млевена
- 1 парадајз сос од додатка соли без додатка соли
- 4 шоље лагано спакованог бебе шпината (половина кутије од 5 унци)
- 6 шољица куване тестенине од ротини од пуне пшенице
- ¼ шоља насјецканих коштица маслина Каламата
- ½ шоље фино дробљеног фета сира
- ¼ шоља насјецканог свјежег босиљка (необвезно)
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загријте уље у великој правокутној тави на средње јакој топлоти. Додајте кобасицу, лук и бели лук; Кувајте, често мешајући, док лук не почне да смеђе, 4 до 6 минута. Додајте сос од парадајза, спанаћ, тестенине и маслине; Кувајте, често мешајући, све док мехурица не постане врућа, а шпинат се не вене, 3 до 5 минута. По потреби додајте 1 до 2 кашике воде да се тестенине не би лепиле. Умијешајте фету и босиљак, ако их користите.
Реклама
Савети
Савет: Погледајте како да припремите овај рецепт и припремите вечере током овог плана.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 2 шоље по порцији: 487 калорија; 19,6 г укупне масти; 4,2 г засићених масти; 62 мг холестерола; 623 мг натријума. 465 мг калијума; 59,3 г угљених хидрата; 8,1 г влакана; 7 г шећера; 22,8 г протеина; 1291 ИУ витамина а иу; 10 мг витамина ц; 72 мцг фолата; 142 мг калцијума; 4 мг гвожђа; 112 мг магнезијума; Размење:
3 скроба, 2 масти, 1 1/2 мршавог протеина, 1 1/2 биљног порекла, 1/2 протеина средње масти
