2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 5 мин укупно: 10 мин Оброк: 3 Прехрамбени профил: Без нутритивних састојака, без масти, без масти, соје, без калорије, вегетаријанска исхрана, вегетаријанска исхрана
Састојци
Листа састојака
- Паковање од 1 (12 унци) смрзнутог печеног црвеног кромпира и зеленог пасуља са сосом од рузмаринова маслаца, попут бранда Греен Гиант Стеамерс
- Спреј за кухање без прстена
- ¾ шалица производа од јаја, као што је оригинални бренд Егг Беатерс
- 2 кашике воде
- ¼ шоља резаног оштрог цхеддар сира са смањеном масноћом, као што је марка Саргенто
- Насјецкани свјежи лук
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Поврће у микроталасној пећи према упутствима за паковање.
Реклама
- Корак 2 У међувремену, лагано премажите велику тава од нелепљивих лепкова спрејом за кување; подгријати таву на средње јакој ватри. У малој посуди тукли јаја и воду; сипати у врућу таву. Кувајте на средње јакој ватри без мешања. Док се смеша поставља, лопатом трчите по ивици тавела, подижући јајну мешавину тако да се непресушени део тече испод. Кухајте око 30 до 60 секунди више или док се мешавина јаја тек не постави. Лопатицом окрените омчицу. Искључите топлоту.
- 3. корак Пребаците поврће на плочу од пита од 9 инча; врх са омлетом, преклопне ивице како би се уклопило јело, ако је потребно. Поспите сиром. Микроталасна на 100% (великој) снази око 30 секунди или док се сир не отопи. Врх са власацима.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 1/2 шоље поврћа плус 1/3 омлета по порцији: 141 калорија; 3,1 г укупне масти; 1,8 г засићених масти; 9 мг холестерола; 445 мг натријума. 512 мг калијума; 18,4 г угљених хидрата; 2,5 г влакана; 3 г шећера; 10,8 г протеина; 979 ИУ витамина а иу; 5 мг витамина ц; 120 мг калцијума; 2 мг гвожђа; Размење:
1 скроб, 1 поврће
