2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
активно: 15 мин укупно: 8 сати 15 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Без јаја Здрави имунитет без соја Здраво старење без влакнастих здравих старења Здрава трудноћа Нискокалорична исхрана Информације Оглас
Састојци
Листа састојака
- 2 шоље насјецканог лука
- 1 шоља сецкане шаргарепе
- 1 шоља насјецканог целера
- Пилећи бут за пилетину (види приложени рецепт), коцкице нарезане на 1 килограм
- 4 шоље куване тјестенине ротини од пуне пшенице
- Пилећи говеђи јух са 6 шољица
- 4 кашике сушене италијанске зачине
- ¼ кашичица соли
- Бели пасуљ без додавања соли, испрани, 1 (15 унци), испрати
- 4 шоље бебе шпината (половина кутије од 5 унци)
- 4 кашике насјецканог свежег босиљка, подељено (факултативно)
- 2 кашике маслиновог уља врхунског квалитета
- ½ шоље ренданог сира Пармигиано-Реггиано
Придружени рецепти
Пилећа бедра од припреме за јело и припремљене листове
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Лук, шаргарепу и целер ставите у велику пластичну кесицу која се може затворити. Охлађену кувану пилетину и куване тјестенине ставите заједно у другу кесу. Обе кесе запечатите и замрзните до 5 дана. Одмрзните кесице у фрижидеру преко ноћи пре него што наставите.
Реклама
- Корак 2 Пребаците биљну мешавину у велику спорију шпорет. Додајте чорбу, италијанску зачин и со. Покријте и кухајте на Ниско 7 1/4 сата.
- 3. корак Додајте пасуљ, шпинат, 2 кашике босиљка, ако их користите, и одмрзнуту пилетину и тестенину. Кувајте још 45 минута. Јуху нарежите на посуде. У сваку посуду истопите мало уља, а по жељи прелијте сиром и преосталим 2 кашике босиљка.
Савети
Савет: Овде набавите комплетан план припреме оброка за овај рецепт и целу недељу вечере.
Да направите напред: Припремите се за корак 1 и замрзните до 5 дана.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 2 шоље по порцији: 457 калорија; 18,3 г укупне масти; 4,5 г засићених масти; 72 мг холестерола; 653 мг натријума. 883 мг калијума; 42,3 г угљених хидрата; 7,6 г влакана; 4 г шећера; 33,9 г протеина; 5725 ИУ витамина а иу; 12 мг витамина ц; 93 мцг фолата; 156 мг калцијума; 5 мг гвожђа; 116 мг магнезијума; 1 мг тиамина; Размење:
3 мршавих протеина, 2 скроба, 1 1/2 биљног поврћа, 1 маст, 1/2 протеина средње масти
