2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Гледати
Резиме рецепта
укупно: 1 х 15 мин Оброк: 8 Прехрамбени профил: Без костију без костију Здрави имунитет ниско додани шећери ниско угљикохидрати здраво старење без соје Високи калцијум, нискокалорична вегетаријанска исхрана Инфо Оглас
Састојци
Листа састојака
- 5 шољица исечених тиквица и / или летња тиквица (око 3 средње)
- 2 кашике путера
- 1 шоља ситно сецканог лука
- Ступ соли, плус 1/4 кашике, подељено
- 1 ½ шоље кукурузних зрна, свежа или смрзнута (одмрзнута)
- 1 пс шоље сира без додатка соли (види Савјети)
- 1 шоља здробљеног фета сира
- ½ шоље насјецкане црвене паприке
- ¼ шоља сецканог свежег копра
- 2 кашике универзалног брашна
- 1 кашика прашка за пециво
- ¼ кашика млевене паприке
- 10 великих јаја, лагано претучених
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загрејати пећницу на 350 степени Ф. Премажите пекач од 9 до 13 инча (или сличан 3-четверокут посуда за печење) спрејом за кухање.
Реклама
- Корак 2 Ставите тиквице на чист кухињски пешкир, скупите ивице и истисните вишак влаге.
- 3. корак У великој тави загрејати путер на средњој ватри. Додајте лук и кувајте, повремено мешајући, до златно браон, 5 до 8 минута. Додајте тиквицу и прстохват соли; кувајте док не постане мекан и сув; око 4 минута више.
- 4. корак Пребаците мешавину тиквица у велику чинију. Додајте кукуруз, скуту, фету, белу паприку, копар, брашно, прашак за пециво, бибер и преостале 1/4 кашике соли и мешајте док се добро не сједине. Умешајте јаја. Сипајте смесу у припремљену посуду за печење.
- Корак 5 Пеците тепсију док се средина не постави и ивице лагано не поприме, око 40 минута. Пре сервирања оставите да одстоји 10 минута.
Савети
Савети: Надгледајте натријум и користите скута без додавања соли. Уштеде више од 300 мг натријума по 1/2 шоље за послуживање у поређењу са обичним сиром, али ипак даје исти танани, али кремасти укус.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 1 3к4 комада по порцији: 244 калорије; 13,8 г укупне масти; 6,9 г засићених масти; 258 мг холестерола; 429 мг натријума. 448 мг калијума; 13,7 г угљених хидрата; 1,8 г влакана; 7 г шећера; 17,2 г протеина; 1031 ИУ витамина а иу; 29 мг витамина ц; 83 мцг фолата; 202 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 40 мг магнезијума; Размење:
1/2 шкроба, 1 поврће, 1/2 мршавог меса, 1 1/2 средње масног меса, 1/2 масти
