2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-05-21 16:02
Галерија
Резиме рецепта
укупно: 10 мин Оброк: 1 Прехрамбени профил: Без млечних костију без костију, високо влакно, ниско натријум јаја, без соје, здраво старење, нискокалорично, вегетаријанска исхрана
Састојци
Листа састојака
- ½ шоље куване црвене леће (види Савети), охлађено
- ¾ шоље незаслађеног напитка од кокосовог млека од ванилије
- ½ шоље смрзнутог воћа
- ½ шоље смрзнуте нарезане банане
- 1 кашика незаслађеног исецканог кокоса, плус још за гарнирање
- 1 кашика меда
- 3 коцке леда
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
У блендер ставите лећу, кокосово млеко, бобице, банану, кокос, мед и ледене коцкице. Мешајте високо док не постане сасвим глатко, 2 до 3 минуте. По жељи украсите са више кокоса.
Реклама
Савети
Савјети: За кухање црвене леће: Кухајте у кипућој води док не омекша, око 15 минута. Оциједите и охладите. (1 шоља суве = 2 1/2 шоље скуване.) Хладити у хладњаку до 3 дана. Или замрзните у оброцима од 1/2 шоље до 3 месеца (одмрзните пре употребе).
Нутритивне таблице
Величина сервирања: 1 3/4 шоље по порцији: 322 калорије; 8,2 г укупне масти; 6,2 г засићених масти; 26 мг натријума. 614 мг калијума; 57,7 г угљених хидрата; 8,8 г влакана; 21 г шећера; 10,9 г протеина; 440 ИУ витамина а иу; 16 мг витамина ц; 93 мцг фолата; 108 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 73 мг магнезијума; 6 г доданог шећера; Размење:
1 скроб, 1 1/2 воћа, 1/2 другог угљених хидрата, 1 1/2 мршавог меса, 1 1/2 масти
