Куесадиллас цон Фријолес Рефритос Реципе

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-11-27 06:02

Галерија

Резиме рецепта

укупно: 25 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Безглутенске витамине ниске калорије Вегетаријански здрави старење са мало доданих шећера Прехрана без натријума Информације о исхрани

Састојци

Листа састојака

• 1 шоља раженог пасуља без масти
• 2 кашике љуте салсе, плус још за потапање
• 12 6-инчне кукурузне тортиље
• 1 шоља смрзнутог кукуруза, одмрзнут
• ⅓ шоља сецканог свежег килантра
• ⅓ чаша сецканих орада
• 3/4 шоље фино нарибаног сира Монтереи Јацк, (3 унце)

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Загрејати пећницу на 400 степени Ф. Поравнати лим за печење фолијом.

  Реклама

• Корак 2 Комбинујте пречишћени пасуљ и 2 кашике салсе у малој чинији.
• 3. корак Ставите тортилу директно на горионик са штедњаком (плински или електрични), постављен на средину, и тост, окрећући се често квачицама, док не омекша, око 30 секунди. Умотајте у кухињски пешкир да остане топло док истовремено омекшавате преостале тортиље.
• 4. корак На припремљени лим за печење положите 6 омекшаних тортиља. Поделите смешу граха међу ове тортиље, равномерно распоређујући. Сваки поспите кукурузом, клином и ољуштцима, а затим сиром. Премажите остатком омекшаних тортиља и притисните да се запече.
• Корак 5 Пеците док благо не постане хрскав и не порумени, око 10 минута. Одрежите сваку Куесадиллу на 4 клина. Послужите топло, уз додатну салсу за умакање.

Нутритивне таблице

По порцији: 224 калорије; 5,9 г укупне масти; 3 г засићених масти; 13 мг холестерола; 294 мг натријума. 169 мг калијума; 34,9 г угљених хидрата; 6 г влакана; 1 г шећера; 10,1 г протеина; 296 ИУ витамина а иу; 3 мг витамина ц; 17 мцг фолата; 171 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 44 мг магнезијума; Размење:

2 1/2 шкроба, 1 месо масне масти