Галерија
Резиме рецепта
укупно: 40 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Безглутенски здрави имунитет Ниско додано шећера Вегетаријанско здраво старење Високо влакно нискокалоричне храњиве информације Оглас
Састојци
Листа састојака
- Цанола спреј за кухање
- 8 6-инчне кукурузне тортиље
- 3 кашике канеловог уља
- 3 режња белог лука, млевена
- ⅓ шоља чилија у праху
- ¼ кашичица соли
- 1 ½ шоље воде
- 1 кашика шећера
- 1 кашику граха од 15 унци, испрати
- 4 велика јаја
- ½ шоље нарезане ротквице
- ¼ шоља сецканог цилантра
- ¼ шоља здробљеног фета сира
- 1 кашика сецканог црвеног лука
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загрејати на 375 степени Ф.
Реклама
- Корак 2 Премажите тортиље спрејом за кухање; исећи на четвртине. Распоредите на велики лим за печење. Пеците, мешајући једном на пола, до хрскаве, 14 до 18 минута. Извадити из рерне.
- 3. корак У великој тави загрејати уље на средње јакој ватри. Додајте бели лук, чили прах и сол и кувајте, мешајући, док не постану мирисни, око 30 секунди. Умешајте воду, шећер и пасуљ; доведите до кухања. Додајте чипс и вратите на пирјач, окрећући се премазу док чипс не почне да омекшава, 2 до 3 минуте.
- 4. корак Смањите топлоту на средње-ниску. Разбијено јаје у мању посуду пазећи да не разбијете жуманце и гурните га у тепсију. Поновите, јаја распоредите равномерно (беланца се могу мало ширити). Поклопите и кухајте док белице не постану, 4 до 6 минута. Склоните са ватре. Врх са ротквицом, цилантром, фетаом и луком.
Савети
Смањите посуђе: Обложени лим за печење одличан је за све, од печења до хватања случајних капљица и просипа. Да бисте без напора очистили и да би листови за печење били у облику врха, претходно их поравнајте слојем фолије.
Нутритивне таблице
По порцији: 486 калорија; 29,4 г укупне масти; 4,9 г засићених масти; 194 мг холестерола; 801 мг натријума. 609 мг калијума; 43,5 г угљених хидрата; 10,7 г влакана; 3 г шећера; 15,8 г протеина; 3581 ИУ витамина а иу; 3 мг витамина ц; 84 мцг фолата; 190 мг калцијума; 5 мг гвожђа; 83 мг магнезијума; 1 г доданог шећера; Размење:
2 скроба, 1 средње масно месо, 1/2 мршавог меса, 2 масти
