Рецепт за овсену кашу од љуте каре с умаком од Цурри Цурри-а

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

укупно: 10 мин Оброк: 1 Прехрамбени профил: Без млијечних производа здраво са ниским уносом шећера Вегетаријанска вегетаријанска храна без глутена са ниском калоријском вегетаријанском храном

Састојци

Листа састојака

• 1 шоља воде
• Прстохват соли
• ½ шоље старомодно ваљаног овса
• 3 кашике златних грожђица
• 2 кашике тостираних насјецканих индијских индијских орах
• ¼ кашика кара праха

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  У малој лонцу закухајте воду и сол. Умијешајте зоб, смањите топлоту на средњу и кувајте, повремено мешајући, док се већина течности не упије, око 5 минута. Скините са ватре, поклопите и оставите да стоји 2 до 3 минуте. Врх са грожђицама, индијским индијским и кари прахом.

  Реклама

Савети

Варијација преконоћног зоби: Комбинујте 1/2 шоље старомодно ваљаног овса са 1/2 шоље воде и прстохватом соли у тегли или посуди. Покријте и ставите у хладњак преко ноћи. Ујутру додајте преливе по жељи. Једите хладно или топло. Прави се око 1 шоље.

Челична варијанта овса: У шерпици докухајте 1 шољу воде и прстохват соли да прокуха. Додајте 1/3 шалице нарезане челичне овсе, смањите топлоту на голи пир, поклопите и кухајте, повремено мешајући, док се већина течности не упије, 15 до 20 минута. Скините са ватре и оставите да стоји, покривено, 2 до 3 минуте. Додајте преливе. Прави се око 3/4 шоље.

Људи који имају целијакију или осетљивост на глутен требало би да користе зоб са ознаком „без глутена“, јер је зоб често контаминиран пшеницом и јечмом.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: 1 1/4 шоље по порцији: 332 калорије; 11,1 г укупне масти; 2,1 г засићених масти; 159 мг натријума. 451 мг калијума; 54,5 г угљених хидрата; 5,9 г влакана; 18 г шећера; 8,6 г протеина; 1 мг витамина ц; 32 мцг фолата; 32 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 166 мг магнезијума; Размење:

2 шкроба, 1 1/2 воћа, 1 1/2 масти