2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46
Галерија
Резиме рецепта
укупно: 40 мин Оброк: 5 Прехрамбени профил: Дијабетичари без млека одговарајуће здрав имунитет Срце здраво високо влакно нискокалоричне веганске кости здраво старење Здрава трудноћа Високо калцијум, ниско додани шећери, мало натријума Вегетаријанска исхрана Информације Оглас
Састојци
Листа састојака
- ¼ сок лимете
- ¼ соја соса са смањеним натријумом
- 1 кашика уља кањоле
- 1 пакет од 14 до 16 унци, изузетно чврсти тофу у води, исечен на коцкице величине 2/2 инча
- Шпагете од пшенице од 6 унци
- ½ шоље глатког путер од кикирикија
- 3 кашике воде
- 3 режња белог лука, млевена
- 1 кашика млевеног свежег ђумбира
- 6 шољица танко нарезаног напа купуса
- 1 средња наранчаста паприка, танко нарезана
- 1 шоља танко исечених ситно наренданог снежног грашка
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Поставите сталак у доњу трећину рерне; загрејте на 450 степени Ф. Велики лим за печење премажите спрејом за кување. Ставите велику лонац воде да прокуха за шпагете.
Реклама
- Корак 2 Комбинујте сок од лимете, сојин сос и уље у великој посуди. Умешајте тофу; маринирати, често мешајући, 10 минута.
- 3. корак Преклопом кашиком пребаците тофу на припремљени лим за печење; резервишите маринаду. Пеците тофу, мешајући једном на пола, до златносмеђе боје, 16 до 18 минута.
- 4. корак У међувремену, кувајте шпагете према упутствима за паковање. Одвод.
- Корак 5 У резервисану маринаду умутите путер од кикирикија, 3 кашике воде, бели лук и ђумбир. Додајте шпагете, купус, паприку и снежни грашак; бацити на капут. Врх са тофуом.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: 2 шоље по порцији: 431 калорија; 20,9 г укупне масти; 2,7 г засићених масти; 534 мг натријума. 321 мг калијума; 41,4 г угљених хидрата; 8,4 г влакана; 6 г шећера; 21,2 г протеина; 2275 ИУ витамина а иу; 80 мг витамина ц; 54 мцг фолата; 262 мг калцијума; 4 мг гвожђа; 104 мг магнезијума; Размење:
2 шкроба, 1 1/2 поврћа, 1 месо масних масноћа, 1 месо масних масти, 2 1/2 масти
Рецоммендед:
Рецепт за салату од тофуа од печенке и пистација
Переци и пистације стварају хрскаву кору тофуа, савршену за врх ове свеже салате
Стаклена салата са резанцима с рецептом за сос од кикирикија
Ђумбир, едамаме и кикирики довршавају овај здрави унос на Пад Тхаи резанци
Рецепт за салату са резанцима мркве и кикирикија
Ова хрскава салата се прави са спирализованом шаргарепом уместо резанцима. Обавезно користите нерафинирано кикирикије које је ароматичније од рафинираног колеге и један је од три састојка кикирикија који чини да се ова салата истиче. Потражите га са другим специјалним уљима или у азијском делу своје прехрамбене продавнице
Сок од тјестенине са резанцима од лимуна и сланутка са рецептуром сока од кикирикија
У овом рецепту за тиквице од шпагета са азијским окусом, танке кришке пустог свињског филета мариниране су лимунском травом, ђумбиром, смеђим шећером и соја сосом. Ароматична маринада се затим кува са маслацем кикирикија и кокосовим млеком како би се направио укусан сос за ову посуду са ниским удјелом угљених хидрата
Рецепт за купус са купусом од кикирикија и тофуа
Купус је укусан нискокалорични састојак за пецива или хлеба у овом здравом рецепту за зелена салата без глутена. Не ограничавајте се купусом по овом рецепту - било који свежи зелени чврст довољно да умота око 1/2 шоље пуњења
