2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46
Галерија
Резиме рецепта
укупно: 40 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Здравље кости са високим калцијумом нискокалорично Веганско здраво старење са мало доданих шећера ниско угљених хидрата Вегетаријанска исхрана Инфо Оглас
Састојци
Листа састојака
- 1 паковање тофу-ја са 14 унци, испрано
- 2 кашике црвеног мисоа (види напомену о састојку), подељено
- 2 кашике балзамичног сирћета, подељено
- 4 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља, подјељено
- Шпароге од 1 килограма, исечене и исечене на комаде од 1 инча
- 3 кашике насјецканог свежег босиљка
- 1 кашика свеже нарибане коре наранче
- ¼ шоље сока од поморанџе
- ¼ кашичица соли
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загрејати пећницу на 450 степени Ф. Велики лим за печење премазати спрејом за кухање.
Реклама
- Корак 2 Пат тофу осушите и исеците на коцке 1/2. У великој посуди умутите 1 кашику мизо, 1 кашику сирћета и 2 кашике уља, док не постане глатко. Додајте тофу; лагано бацајући премаз. Тофу распоредите равномерно на припремљени лим за печење. Пеците 15 минута. Лагано баците шпароге уз тофу. Вратите у рерну и пеците док тофу не постане златно смеђе боје и шпароге су мекане, још 8 до 10 минута.
- 3. корак У међувремену умутите преосталих 1 кашика мисо-а, 1 кашику сирћета, 2 кашике уља, босиљак, сок од поморанџе и сок, те сол у великој посуди, све док не постане глатко. Печене тофу и шпароге баците сосом и послужите.
Савети
Црвени мисо (акамисо) је слана ферментирана паста направљена од јечма или пиринча и соје. Пронађите га у расхлађеном делу близу тофуа. Користите га за умаке, маринаде или супе.
Једноставно чишћење: Рецепти за које је потребан спреј за кухање могу оставити љепљиве остатке које је тешко очистити. Да бисте уштедјели вријеме и да би вам лим за печење био свјеж, положите га слојем фолије прије него што нанесете спреј за кухање.
Нутритивне таблице
Величина послуживања: мало 1 шоља по порцији: 154 калорије; 9 г укупне масти; 1,5 г засићених масти; 480 мг натријума. 350 мг калијума; 10,8 г угљених хидрата; 2,9 г влакана; 6 г шећера; 9,6 г протеина; 700 ИУ витамина а иу; 13 мг витамина ц; 108 мцг фолата; 218 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 48 мг магнезијума; Размење:
1 поврће, 1 биљни протеин, 1 1/2 масти
Рецоммендед:
Печени лосос и шпароге са рецептом соса од горути-сенфа
Класично упаривање копра и печеног лососа добија надоградњу са шипкастим сенфом-капер сосом
Посуде од црног кокосовог ораха са рецептом за тофу и љубичасте шпароге
Црни пасуљ, црни пиринач и семенке црног сезама садрже антоцијане, снажна антиоксидантна једињења за која је доказано да смањују упалу. Тако забрањени пиринач није само упечатљив, већ је и озбиљна надоградња исхране. Пуштање у кокосово млеко додаје богату арому и укус
Печени парадајз и шпароге хрскави рецепт за Куицхе
Овај рецепт без кврге је добар избор за ваш следећи оброк, али такође је добар и за вегетаријанску вечеру уз салату и кришку фокације
Рецепт за салату од ручне шпароге и шпароге
Шпароге се брзо кухају и имају најбољи укус када су свјеже њежне. У овом рецепту за салату комбинира се са свјежим луком, ментом и домаћим луком
Печени Баррамунди с рецептом за шпароге Гремолата
Баррамунди (ака азијски бранцин) је блага бела риба са пахуљастом текстуром и респектабилном количином омега-3 (667 мг по 4 оз. Оброка у поређењу са 147 мг за махи-махи и 1,127 мг за дивљи лосос). Фарма баррамунди је оцењена најбољим избором од Сеафоод Ватцх-а. У овом рецепту можете заменити махи-махи. Послужите ову лагану вечеру са неким прженим новим кромпиром. Требаће да кувају 20 до 25 минута. Укључите их на доњи носач рерне док припремате ов
