Рецепт од касике са туном од туне

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

укупно: 40 мин Оброк: 6 Прехрамбени профил: Здравље кости са високим калцијумом нискокалорично здраво старење са мало доданих шећера Прехрана Инфо Оглас

Састојци

Листа састојака

• 8 унци резанци од пуне пшенице
• 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
• 1 средњи лук, ситно сецкани
• 8 унчи печурке, сецкане
• ½ кашичице соли
• ½ шоље сувог бијелог вина
• 6 кашика универзалног брашна
• 3 шоље немасног млека
• ½ чајне кашике свеже млевене паприке
• Исцијеђена лагана туна од 12 унци у конзерви (види напомену)
• 1 шоља смрзнутог грашка, одмрзнут
• 1 шоља ситно нарибаног пармезана, подељено
• 1/2 шалице грубих сухих крушних мрвица (види Савет)

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  Донесите велику лонац воде да прокуха. Кухајте резанце док само омекшају, 6 до 8 минута или према упутствима за паковање. Оциједите и исперите.

  Реклама

• Корак 2 Поставите сталак у горњу трећину рерне и претходно загрејте бројлер.
• 3. корак У међувремену, загрејте уље у великој пећници отпорној на рерну, током средње јаке топлоте. Додајте лук, печурке и со и кувајте, често мешајући, док лук не омекша, али не порумени, око 5 минута. Додајте вино и кувајте док не испари, 4 до 5 минута. Поспите брашно преко поврћа; промешати да се премаже. Додајте млеко и бибер и ставите да прокључа, непрестано мешајући. Умијешајте туну, грашак и 1/2 шоље пармезана док се равномерно сједине. Затим умијешајте резанце (тава ће бити јако пуна). Уклонити са ватре.
• 4. корак Тепсију поспите хлебим мрвицама и преосталом 1/2 шоље пармезана. Пеците док се на врху не поприме мјехурић и лагано порумени, 3 до 4 минуте.

Савети

Направите унапред савет: Припремите се кроз корак 3, кашиком у стаклену посуду за печење величине 8 инча, прекријте фолијом и ставите у фрижидер до 1 дан. Поспите хлебним мрвицама и сиром (корак 4) и пеците, поклопљено, на 350 ° Ф 50 минута. Откријте и кувајте док не порумени и бубуљице, аб

Напомена: Лагана туна, која долази из мањег скијашког или жутог туна, има мање живе него конзервирана туна. ФДА / ЕПА саветује да жене које су или би могле да затрудне, дојиље и мала деца конзумирају не више од 6 унци албацоре недељно; до 12 унци лагане туне у конзерви сматрају се сигурном.

Савет: Да бисте направили свеже хлебне мрвице, нарежите коре од хлеба од целог пшенице. Оциједите хљеб на комаде и прерадите у прерађивачу хране док се не формирају грубе мрвице. Једна кришка хлеба чини око 1/2 шоље свежих мрвица. За суве крушне мрвице свеже мрвице распоредите на плех за печење и пеците на 250 ° Ф до хрскаве, око 15 минута. Једна кришка свежег хлеба чини око 1/3 шоље сувих мрвица. Или користите припремљене суве хлебне мрвице. Свиђа нам се Ианов бренд под називом „Панко бреадцрумбс.“Пронађите их у одељку са природном храном у великим супермаркетима.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: 1 1/3 шоље по порцији: 401 калорија; 8,4 г укупне масти; 3,2 г засићених масти; 53 мг холестерола; 669 мг натријума. 576 мг калијума; 46,2 г угљених хидрата; 4,9 г влакана; 9 г шећера; 31,6 г протеина; 639 ИУ витамина а иу; 6 мг витамина ц; 50 мцг фолата; 304 мг калцијума; 3 мг гвожђа; 49 мг магнезијума; Размење:

2 1/2 шкроба, 1/2 млека без масти, 3 мршавог меса