2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46
Галерија
Резиме рецепта
укупно: 50 мин Оброк: 8 Прехрамбени профил: Без јајета без соје, без калоријских орашастих састојака, без глутена, без масне хране Прехрамбена информација
Састојци
Листа састојака
- 3 зелене плантаже, огуљене (види Савет)
- 1 кафена кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
- 2 режња белог лука, млевена
- ½ шоље ситно сецканог свежег килантро, подељено
- 8 шалица пилећег презле са смањеним натријумом
- 1 ½ шоље воде
- ½ кашичице соли
- Свеже млевени бибер, по укусу
- 8 кашика ситно исецканог пармезана
- 8 вапнена клина
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Насјецкајте плантаже помоћу великих рупа на решетки за кутије.
Реклама
- Корак 2 У великој посуди загрејати уље на средње јакој ватри. Додајте бели лук и 1/4 шоље килантро; Кувајте, мешајући, док бели лук не омекша, 1 до 2 минута. Додајте чорбу и воду и додајте да прокуха. Умијешајте плантаре и смањите ватру на лаганој ватри. Пустите да се планшаре не омекшају и да се супа не згусне, 25 до 30 минута. Умијешајте преосталу 1/4 шоље килантро и зачините сољу и бибером. Сваку порцију поспите 1 кашиком пармезана и украсите филом од лимете.
Савети
Савет: Планинари се обично продају премало са зелено-жутом кожом - управо оно што ће вам требати за овај рецепт. (Уместо тога, не треба користити зрелу плантажу, са црножутом кожом.) Пронађите их у великим супермаркетима или на латиноамеричким тржницама. Да бисте огулили незрелу биљку, одрежите је са оба краја и изрежите је на 3 инчне дужине. Врхом ножа за обрезивање изрежите 4 дужине прореза дуж сваког дела. Потопите се у леденој води 3 до 5 минута да бисте ослободили кожу. Уклоните из воде и огулите.
Нутритивне таблице
Величина сервирања: око 1 шоља по порцији: 134 калорије; 2,7 г укупне масти; 0,9 г засићених масти; 1 мг холестерола; 396 мг натријума. 552 мг калијума; 24,6 г угљених хидрата; 1.6 г влакана; 10 г шећера; 6,4 г протеина; 839 ИУ витамина а иу; 13 мг витамина ц; 16 мцг фолата; 36 мг калцијума; 1 мг гвожђа; 29 мг магнезијума; Размење:
1 1/2 воћа
Рецоммендед:
Једини рецепт за супу против губитка тежине који вам је потребан
Скухајте велику партију наше популарне повртне јухе за мршављење за здрав оброк који ће вас задовољити
5 једноставних корака за бољу супу - није потребан рецепт
5 једноставних корака за бољу супу - није потребан рецепт
Сопа Тарасца рецепт
Ова чувена супа из државе Мицхоацан у западном Мексику често се прави са темељцем очишћеног пасуља, заједно са парадајзом и сушеним чилијем, који јелу доносе пуно карактера. Овде користимо анђо чили, који су слатки, земљани и релативно благи. Такође можете да користите пасиле, које имају ниво топлине сличан инћунима - или, ако вам је вруће, гаујиллос, који у лонац доносе и неке задимљене ноте
Рецепт за супу од кикирикије (Сопа де Мани)
Овај рецепт за зачињену јуху од поврћа, квиноје и кикирикија модеран је доживљај традиционалног рецепта боливијске супе под називом Сопа де Мани. Послужите овај здрави рецепт за јуху од квиноје као предјело или га учините срдачнијим оброком додавањем у супу кухану пилећу или пурећу дојку
Рецепт Сопа де Лима
Ова пилећа супа натопљена липом потиче из мексичког региона Јукатан. Слободно прилагодите количину чилија свом укусу. Направите јело: скувајте неколико Куесадиллас цон Фријолес Рефритос да вам послуже
