Рецепт за салату од маслиновог туна од артичоке и зреле маслине

2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 09:46

Галерија

Резиме рецепта

укупно: 15 мин Оброк: 5 Прехрамбени профил: Без млечне хране са мало калорија без глутена Информације о исхрани

Састојци

Листа састојака

• 1 лименка (или две конзерве од 6 унци) комадиће лагане туне, исушене и напухане (види напомену)
• 1 шоља насјецканог срца од артичока у конзерви
• 1/2 шоље сјецканих маслина
• ⅓ шоља мајонеза са смањеном масноћом
• 2 кашике лимуновог сока
• 1 1/2 кашике насјецканог свежег оригана или 1/2 кашике сушеног

Упутства

Упутство Контролна листа

• Корак 1

  У средњој посуди комбинујте туну, артичоке, маслине, мајонез, лимунов сок и оригано.

  Реклама

Савети

Напомена: Лагана туна, која долази из мањег скијашког или жутог туна, има мање живе него конзервирана туна. ФДА / ЕПА саветује да жене које су или би могле да затрудне, дојиље и мала деца конзумирају не више од 6 унци албацоре недељно; до 12 унци лагане туне у конзерви сматрају се сигурном.

Нутритивне таблице

Величина сервирања: око 3/4 шоље по порцији: 103 калорије; 4,7 г укупне масти; 0,7 г засићених масти; 16 мг холестерола; 441 мг натријума. 68 мг калијума; 8,3 г угљених хидрата; 1.6 г влакана; 1 г шећера; 7,9 г протеина; 235 ИУ витамина а иу; 6 мг витамина ц; 3 мцг фолата; 22 мг калцијума; 1 мг гвожђа; 9 мг магнезијума; Размење:

2 витко месо, 2 масноће, 1 1/2 поврћа