2023 Аутор: Cole Macduff | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 14:47
Галерија
Резиме рецепта
укупно: 35 мин Оброк: 4 Прехрамбени профил: Здравље костију здраво старење са ниским уносом шећера са мало угљених хидрата Здрави имунитет без глутена без глукоте Информације о исхрани
Састојци
Листа састојака
- 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
- ½ шоље ситно сјецканог шалотка
- 1 кашика грубозрнате сенфа
- 1 кашика киселе павлаке са смањеном масноћом
- Со и свеже млевена паприка, по укусу
- 8 шољица свежег листа шпината, опрано и осушено
- Тихи пацифички потплат, филети иверке или пиле
- Лимунски клинови
Упутства
Упутство Контролна листа
-
Корак 1
Загрејати рерну на 450 степени Ф.
Реклама
- Корак 2 У малој тави загрејати уље на средње јакој ватри. Додајте шалот и кувајте, мешајући, док не омекша, 3 до 5 минута. Уклоните са ватре и умијешајте сенф и павлаку. Зачините сољу и бибером.
- 3. корак На радну површину ставите четири комада пергамента или фолије од 12 до 14 инча. Налијте 2 шоље шпината на једну половину сваког дела. Зачините сољу и бибером. Рибље филете зачините сољу и бибером и ставите на врх шпината. Шаллотну смешу распоредите преко рибе. Преклопите папир или фолију преко рибе и обложите ивице како бисте их запечатили. Пакете ставите на лим за печење.
- 4. корак Пакете пеците 15 минута или док риба не буде непрозирна у центру. Пренесите пакете на појединачне тањире. Послужите с клиновима лимуна.
Нутритивне таблице
По порцији: 126 калорија; 5,2 г укупне масти; 1,1 г засићених масти; 45 мг холестерола; 483 мг натријума. 530 мг калијума; 6,5 г угљених хидрата; 1,8 г влакана; 1 г шећера; 14,4 г протеина; 3847 ИУ витамина а иу; 14 мг витамина ц; 84 мцг фолата; 87 мг калцијума; 2 мг гвожђа; 66 мг магнезијума; Размење:
1 поврће, 3 витко месо
Рецоммендед:
Мини рецепт за куицхес од шпината и гљива са шпинатом и печуркама
Пребаците своју јутарњу рутину уз ове једноставне вегетаријанске мини куицхе. Земљиве гљиве и шпинат лијепо се спајају са богатим и кремастим Груиере сиром. Послужите их на тањиру са свежом воћном салатом за једноставан објед за викенд
Рецепт за Пиццата са печуркама и печуркама
Ове недеље прилагођена верзија класичне пилеће пикице позива на равиоле са печуркама, али редовни сирови равиоли такође раде. Потражите шампињоне са гљивама да исеку време припреме, а овде користите пилетину или пилетину ротиссерие како бисте скратили време кувања у овој брзој и лаганој вечери
Рецепт за пакете с пилетином од Поблано
Изрежите ове пилеће пециво обложене кукурузном брашном и откријте бујну гуску мешавину сира, цилантроа и чили паприке
Свињетина од меда и сенфа са рецептом за бели пасуљ са шпинатом и дробљеним пасуљем
У овом 30-минутном вечером нагризајте брзи сос од медењака од сенфа преко свињетине и пасуља за удобан, здрав оброк у недељи
Палачинке са печуркама и печуркама (Пајеон)
Пајеон, хрскава, слана чоколадна палачинка пуна здравог поврћа и морских плодова, једно је од најпопуларнијих корејских јела. Послужите са умаком за потапање: Комбинујте 1/4 шоље тамарија са смањеним натријумом, 1 1/2 кашике. пиринчаног сирћета и 1 кашика. тостирано сезамово уље са прстохватом семенки семенки сезама, гоцхугару (види савете) и нарезане рачиће
